ออกกำลังกายแบบนี้ผลดีหรือผลเสีย?

หนูไปรับพี่ที่ทำงานตอนเย็นทุกวัน กลับมาทานข้าว 1 ทุ่ม แล้วนั่งๆเดินๆไปเรื่อยๆ ครบ 1 ชม. หรือ ครึ่ง ชม. ก็ออกกำลังกาย (คาดิโอ้) 1 ชม.
แล้วมานั่งให้เหงื่อแห้ง จากนั้น อาบน้ำ เข้านอนก็ 4 ไม่ก็ 4 ทุ่ม ครึ่ง
......ทำแบบนี้มันจะได้ผลดีหรือเสียคะ