ใครที่มีความรู้เกี่ยวกับร่างกายช่วยแนะนำนอยครับ

ผมก็พึงเข้าไปเล่นฟิตเนสได้3-4วันแล้วล้ะครับ ซึงผมก็ไม่มีความรู้เกี่ยงกับการออกกำลังกายสักเท่าไร ซึงก็เห็นพี่ๆในฟิตเนสออกเอาเป็นเอาตายฟืนตัวเองมาก ผมลองฟืนตัวเองแต่ก็ไม่ไหวเลยแล้วปวดมากกลับบ้านมาแทบน็อคแล้วก็ต้องพักเพราะปวดจนเล่นไม่ไหวแต่มีพี่ที่ฟิตเนสแนะนำบอกว่าถ้าปวดก็มาซ้ำเลย =_=' มันไม่ไหวจริงๆครับเชยต้องหยุดในความคิดผมใครมีอะไรแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายอาหารการกินหลังออกก็แนะนำนอยนะครับ อะไรที่ผิดพลาดก็ขออภัย