มีวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อตรงแก้มก้นแข็งแรงแข็งแรงหรือเปล่าครับ

คือผมได้รับอุบัติเหตุรถล้มมานอนมา 4 ปีจะ 5 ปีแล้ว รัศมีเวลาลูกทุ่งนั่งรถเข็นมันก็ปวดก้นมากเลยอาจจะเป็นเพราะว่าก้นผมอยู่ในท่านอนมามาก ผมก็อยากรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่แก้มก้นให้แข็งแรงแข็งแรงครับให้มันsupportการนั่ง ขอบคุณสำหรับคำตอบนะครับ