ปั่น 100km ควรกินเกลือแร่ประมาณกี่ขวดครับ

เมื่อวานผมลองใส่สปอนเซอร์ไปในกระติกดื่มไป ทำให้กระหายน้ำเปล่ามากๆ เลยอยากถามหลายๆท่านว่า เครื่องดื่มในกระติกน้ำ ขณะปั่นจักรยาน หลายๆท่านใช้เครื่องดื่มอะไร ? สปอนเซอร์,เกลือแร่,น้ำเปล่า หรือ อื่นๆ

เริ่มปั่น ช่วง 7.00 ไป ได้เรื่อยๆ สักระยะ 70-80 km เวลาประมาณ ใกล้ๆเที่ยง ระหว่างทาง จิบน้ำเปล่า น้ำผสมเกลือแร่ แวะเติมน้ำแข็ง จนเครื่องดื่มเกลือแร่ รวมถึงฉีดสเปร์ ตลอดทาง สุดท้าย เริ่มมีอาการ จนต้อง

ถ้าปั่นทุกวันๆละสมมติ 25km av 23 เหงื่อออกเยอะโดยประมาณ ปกติปั่นแต่ละครั้งน้ำ1กระติกพอ แต่เปลี่ยนเป็นน้ำเกลือแร่แทนไปเลย จะมีผลเสียต่อร่างกายต่อไตหรืออะไรไหมครับ หรือว่าดื่มได้เป็นปกติครับ

วันแรกปั่น 10 กิโล ระยะทาง 2.6 กิโล ไปกลับ 2 ครั้ง วันที่สองก็เช่นเดียวกัน วันที่ 3 ปั่นไปราชมัง ระยะทาง 8 กิโล ไปกลับก็ ราวๆ 20 กิโลครับ ตอนไปถึงราชมัง ก็พักครับ แต่นั่งไม่ได้ พอจะนั่ง รุ้สึกว่า