ยุคนี้ทานอะไรปลอดภัยที่สุดครับ

ชีวิตคนธรรมดาๆ จะเพิ่มคุณภาพชีวิตในการทานอาหารได้ยังไงครับ
ตามหัวข้อเลยครับเดี๋ยวนี้มีงานวิจัยโพล่มาเยอะมากว่าอาหารแบบนั้นแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ
แถมมีการใช้สารเคมีในแทบจะทุกๆ อย่าง ไม่ว่าจะ เนื้อ ผัก ผลไม้ แม้แต่ข้าวก็ไม่เว้น
ยิ่งทุกวันต้องทานอาหารข้างนอกจะบอกให้เขาไม่ใส่น้ำมันก็เห็นจะทำไม่ได้ เนื้อหรือผักที่ใช้เราก็ไม่ได้เลือกดูเอง
มีใครมีข้อแนะนำดีๆ ไหมครับ  (อยู่หอทำกับข้าวทานเองไม่ได้ครับ)