ใครมีวิธีออกกำลังกายดีๆบ้างครับ

คือผมเป็นเด็กม.3คนนึงน่ะครับที่ตัวก็ไม่ได้สูงไรมากส่วนสูงก็อยู่ราวๆ165ซม.เเต่ปัญหามีอยู่ว่าตัวมันสูงอยู่เเค่นี้ตั้งเเต่ม.1หรือบางทีอาจจะป.6ด้วยน่ะครับใครพอจะมีวิธีออกกำลังกายที่เพิ่มส่วนสูงได้มั่งครับมีใครพอจะเเนะนำได้บ้างครับ
ปล.ผมเล่นบาส+ดื่มนมประจำนะครับเเต่ก็ไม่สูงขึ้นเลยเเม้เเต่เซนฯเดียวน่ะครับ
ปล2.ขอวิธีลดความอ้วนด้วยครับรู้สึกพักนี้จะออกข้างเเล้วน่ะครับ
ปล3.ผมดื่มนมทีเยอะนะครับบางทีตอนปิดเทอมดื่มทีเป็นลังก็มีครับเเต่ไม่สูงขึ้นเลยเล่นบาสก็เล่นประจำนะครับขอคำเเนะนำด้วยครับ
ปล4.ถ้าเเท็กผิดหมวดไปขออภัยด้วยครับ