หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
อยากได้ตารางอาหาร+ออกกำลังกาย โค้ชขาช่วยแนะนำหน่อย
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
Hurt Room
ทำอาหาร
ความงาม
เราสูง 160 นน 60 อายุ 21 %fat 29 อยากได้ตารางอาหาร+ออกกำลังกายค่ะ คือวันๆนึงต้องทาน โปรตีน คาร์บ ไขมันเท่าไหร่ ตอนไหนบ้าง แล้ววิธีการออกกำลังกายแล้วก็เล่นเวทอ้ะคะ คือตอนนี้สมัครฟิตเนสไว้แล้ว ก็เล่นนู้นเล่นนี่ไปเรื่อยๆ ดูล่องลอยไปนิดเลยอยากได้ความรู้เพิ่มเติมค่ะ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
Bizfit นี่ ตารางโภชนาการมีอะไรบ้างครับ
เพื่อนผมขายกันเต็ม รู้แหละว่าเป็นของ Amway แต่อยากรู้ว่าวันๆนึงต้องกินอะไรบ้าง ตกเป็นเงินเท่าไหร่ต่อวัน
tumsd923
รีวิวการลดน้ำหนัก โดยการ IF และ ออกกำลัง
ความพยายาม อยู่ที่ไหน ความสำเร็จย่อมอยู่ที่นั้น ในยะระเวลาประมาณ 1 เดือนเศษ กับการมีวินัยและตั้งใจมากๆ ในการลดไขมัน ส่วนน้ำหนักที่ลดลงคือผลพลอยได้ 💥 IF 22/2 (ถ
Balloon Devil United
ถามการคำนวนการกินเพื่อลดน้ำหนัก TDEE
ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 10 โล 555+ ตอนนี้หนัก 66 สูง 160 อายุ 29 เราคำนวนตามแอฟ myfitnespal แบบ คาร์บ 40% โปรตีน 35% fat 25% ซึ่งคาร์บเยอะมาก555+ คาร์บ 135 กรัม โปร
สมาชิกหมายเลข 1399161
ไม่ IF ไม่ Keto ไม่ Low carb ไม่ลด Cal ทานเท่าเดิมเพิ่มส่วนคาร์บ ลดน้ำหนัก ลดน้ำตาลได้นี่มันบ้าไปแล้ว
ในขณะที่สารพัด Diet มุ่งกันไปว่า Low carb , Keto หรือ Low fat หรือทำไม่ทำ IF อันไหนดีกว่ากัน งานนี้เขาสวนทุกกระแส แล้วไป Diet ด้วยการจำกัด Protein !! 😱 📌 ก่อน
Kindaichi
กินโปรตีนให้ถึงระหว่างวันกับกินโปรตีนหลังออกกำลังกายแบบไหนเวิร์คกว่า?
สวัสดีค่ะเรามีคำถามอยากรู้ว่าระหว่างกินโปรตีน ระหว่างวันให้ถึงน้ำหนักตัว คือเราจะกินมื้อเดียวจบแล้วพักยาวยันออกกำลังกายและนอนเลย คือทำฟาสไปในตัวด้วย หรือ กินยัง
สมาชิกหมายเลข 7332113
ถ้าจะลดไขมัน แต่ไม่ลดกล้ามเนื้อ ต้องกินโปรตีน / คาร์บ / ไขมัน สัดส่วนเท่าไรคะ
ไม่มีปัญหาเรื่องอ้วนคะ (สูง 163 หนัก 46-47) แต่มีปัญหาเรื่องไขมันที่พุงและขาค่ะ ออกกำลังกายมา 3-4 เดือน อาทิตย์ละ 6 วัน (cardio 35-45 นาที เบิร์น 250-350 แคล) ท
สมาชิกหมายเลข 1038407
แนะนำตารางออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ(ที่บ้าน)
แนะนำตารางออกกำลังกายของเพื่อนๆหน่อยครับ อยากสร้างหุ่น แต่ยังออกกำลังกายสะเปะสะปะอยู่เลย ออกท่านู้นบ้างท่านี้บ้าง ไม่รู้ต้องออกยังไงดี 🙏💪
สมาชิกหมายเลข 7198845
เทรนเนอร์คำนวณปริมาณสารอาหารที่ควรจะได้รับในแต่ละวันให้ สงสัยว่าอัตรส่วน คาร์บ 45% โปรตีน 35% ไขมัน 20% มายังไง
พอดีช่วงนี้ได้มีโอกาสเข้ายิมไปออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.5 ชม. แบ่งเป็น weight training 1 ชม. Cardio 30 นาที (เดินเร็ว speed 5.5 ชัน 2 ) Trainer
สมาชิกหมายเลข 1477645
ปัจจัยในการกระตุ้นอินซูลิน
ตามความเข้าใจผมคือ คาร์บ โปรตีน ไขมัน ในมื้ออาหาร มีส่วนกระตุ้น อินซูลินทั้งหมด แต่ถ้ามองในมุม cal ของอาหารที่ได้รับ ต้องปริมาณมากแค่ไหนครับ หรือน้อยแค่ไหนถึง
สมาชิกหมายเลข 4410013
รีวิวขนม สำหรับคนออกกำลังกาย หรือคุมน้ำหนัก
ขนมเซทนี้ เปนขนมมื้อย่อยของผม ในกรณีที่หาอะไรทานไม่ได้เมื่อถึงเวลาที่ต้องทานอะไรแล้ว หรืออยากทานขนม ผมทาน 10.00น 12.00 14.00 16.00 18.00 ....22.00 24.00 โดยประม
สมาชิกหมายเลข 745176
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
Hurt Room
ทำอาหาร
ความงาม
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
อยากได้ตารางอาหาร+ออกกำลังกาย โค้ชขาช่วยแนะนำหน่อย