จขกท.กำลังอยู่ในโหมดลดความอ้วนครับ
เมื่อเกือบ 3 เดือนที่แล้วหนัก 91 สูง 167
ก็ทานหนักมื้อเดียวทุกวัน มื้อเย็นไม่ทาน ไม่ทานมันๆ ไส้กรอก หมูกรอบ หมูแดง เนื้อ ไม่ทาน แต่บางวันต้องทานมื้อเย็นเพราะเจอเพื่อนก็จะทานสลัด
+ ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วๆ วันละประมาณ 2 ชั่วโมง (มีวิ่งบ้างเล็กน้อย แต่ไม่วิ่งมากเพราะกลัวจะเป็นโรครองช้ำอีก ซึ่งเคยเป็นมาก่อนครับ)
ปัจจุบันสูงเท่าเดิม (ก็แหงหล่ะสิ) น้ำหนักเหลือ 73.5 หลายคนทักว่าผอมมากแล้ว แต่ผมจับพุงดูยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ แต่หน้าไม่โทรม เล็กลง (อันนี้เพื่อนบอกมา) ก็อยากจะลดให้เหลือสัก 70 ให้อวบๆ สักหน่อย ไม่ต้องสมส่วนก็ได้เพราะผมเหนื่อยมากเลย
คราวนี้อยากถามว่า
1. ปัจจุบันคือผมรู้สึกว่าตัวมันเหลวๆ ทั้งตัว คือเนื้อไม่แน่นเหมือนแต่ก่อน จะทำอย่างไรให้เนื้อแน่นขึ้นครับ อยากให้มันเต่งๆ เหมือนแต่ก่อน
2. มีคนแนะนำให้เล่นเวท ยกดัมเบล ตัวจะแน่นขึ้น อันนี้ควรหรือไม่ครับ ส่วนตัวผมไม่ชอบมีกล้ามดูตัวมันหนาๆ ไม่ค่อยอยากล่ำครับ
3. ถ้าผมไป fitness แบบจริงจัง ต้องจ้าง trainer ทำอะไรอีกบ้างครับ แล้วผมควรต้องจ้าง trainer ให้ดูแลไหมครับ (กลัวเปลือง 55)
หรือหาคำแนะนำทาง internet ก็ได้
4. เรื่องการกินผมต้องทานอะไรเพิ่ม หรือลดอะไรอีกไหมครับ ตอนค่ำบางวันก็จะทานน้ำลูกพรุนเพื่อให้ขับถ่ายดี ระหว่างวันก็จะทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วเทียบทุกวันครับ
กำลังลดความอ้วนอยู่ ได้ 18 กิโลแล้วอยากถามว่าจะทำยังไงให้ firm ครับ
เมื่อเกือบ 3 เดือนที่แล้วหนัก 91 สูง 167
ก็ทานหนักมื้อเดียวทุกวัน มื้อเย็นไม่ทาน ไม่ทานมันๆ ไส้กรอก หมูกรอบ หมูแดง เนื้อ ไม่ทาน แต่บางวันต้องทานมื้อเย็นเพราะเจอเพื่อนก็จะทานสลัด
+ ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วๆ วันละประมาณ 2 ชั่วโมง (มีวิ่งบ้างเล็กน้อย แต่ไม่วิ่งมากเพราะกลัวจะเป็นโรครองช้ำอีก ซึ่งเคยเป็นมาก่อนครับ)
ปัจจุบันสูงเท่าเดิม (ก็แหงหล่ะสิ) น้ำหนักเหลือ 73.5 หลายคนทักว่าผอมมากแล้ว แต่ผมจับพุงดูยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ แต่หน้าไม่โทรม เล็กลง (อันนี้เพื่อนบอกมา) ก็อยากจะลดให้เหลือสัก 70 ให้อวบๆ สักหน่อย ไม่ต้องสมส่วนก็ได้เพราะผมเหนื่อยมากเลย
คราวนี้อยากถามว่า
1. ปัจจุบันคือผมรู้สึกว่าตัวมันเหลวๆ ทั้งตัว คือเนื้อไม่แน่นเหมือนแต่ก่อน จะทำอย่างไรให้เนื้อแน่นขึ้นครับ อยากให้มันเต่งๆ เหมือนแต่ก่อน
2. มีคนแนะนำให้เล่นเวท ยกดัมเบล ตัวจะแน่นขึ้น อันนี้ควรหรือไม่ครับ ส่วนตัวผมไม่ชอบมีกล้ามดูตัวมันหนาๆ ไม่ค่อยอยากล่ำครับ
3. ถ้าผมไป fitness แบบจริงจัง ต้องจ้าง trainer ทำอะไรอีกบ้างครับ แล้วผมควรต้องจ้าง trainer ให้ดูแลไหมครับ (กลัวเปลือง 55)
หรือหาคำแนะนำทาง internet ก็ได้
4. เรื่องการกินผมต้องทานอะไรเพิ่ม หรือลดอะไรอีกไหมครับ ตอนค่ำบางวันก็จะทานน้ำลูกพรุนเพื่อให้ขับถ่ายดี ระหว่างวันก็จะทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วเทียบทุกวันครับ