ขอคำแนะนำหน่อยคับ เข่าหัก แต่อยากออกกำลังกาย (ยกดัมเบล)

พอดี กระดูกข้อต่อหัวเข่าขวาหักครับ ผ่าตัดใส่โลหะดามอยู่
ตอนนี้พักรักษาตัวได้ 1 เดือนละครับ น่าเบื่อมากเพราะทำไรมากไม่ได้ แต่อยากออกกำลังกาย
ผมเลยซื้อดัมเบลมา 2 อันครับ บอกตรงๆไม่เคยยกเลย
อยากได้หน้าอก รบกวนช่วยแนะนำท่ายก ที่ไม่อันตราย และใช้ขาในการรับน้ำหนักให้ที่คับ  
ขอบคุณครับ ^^