ตารางซ้อมประมาณนี้โอเคมั้ยครับ ?

สวัสดีค่ะ ช่วงส่งท้ายปี 68 นี้ วางแผนจะไปพิชิตภูกระดึง ในคืนข้ามปี ครั้งแรก อยากสอบถามว่าควรเตรียมตัวอะไรบ้างที่ไม่ควรพลาด 1.รองเท้าที่ควรเล็ง กะว่าจะถอยใหม่ค่ะ เพราะไม่เคยเดินขึ้นเขาแนวนี้ เล็งๆ

เมื่อก่อนบริษัทเก่าผมได้ เก๋ง1.5 ค่าเสื่อม 10k + เบิกค่าน้ำมันตามจริง (ประมาณ 8600 ) รวมๆ 18600 วิ่งเดือนละ 3200-3500 km พอเปลี่ยน บริษัทใหม่ กะบะ ค่าเสื่อม 8k + 2.5 บาท / km (ประมาณ 18000 ) รวมๆ 180

ตอนนี้วิ่งได้ 4 km เวลาประมาณ 30 นาที ครบ 4 km กำลังยังเหลือ น่าจะต่อได้อีกประมาณ 2 km คำถามคือ วันที่ 1 ธันวาคม อยากลง 10.5 km ในวันที่เหลือ จะซ้อมอย่างไรดีครับ ให้ทันเข้าร่วมแข่งวันที่ 1 ธันวา ให้

ขอเกริ่นก่อนนะครับว่าได้เข้าไปอ่านบทความแนะนำของกูรูวิ่งตามเว็บต่างๆแล้ว แต่ยังมีข้อสงสัยในการปรับตารางซ้อมของตัวเองอยู่นะครับ เริ่มคำถามเลยคือสงสัยการจัดโปรแกรมซ้อมวิ่งของตัวเองในกรณีที่ไม่ได้มีวันท

เพิ่งหัดวิ่งได้ไม่นานระยะทางรวมแค่ 200 km เคยวิ่งยาว 13 km 1 ครั้ง และไม่เคยลงแข่ง เมื่อเดือนที่แล้วได้เริ่มซ้อมเพื่อลงแข่งในงานประจำปีของที่นี่ระยะทาง 17km งานจัดต้นเดือนตุลาคม สองอาทิตย์ที่แล้วเพื

ลงวิ่ง 10 กิโลเมตร แบบไม่ซ้อมเลยจะพอไหวไหมครับ มีเงลาอีกแค่อาทิตย์เดียว ส่วนตัวเดิน Trekking ในป่าเป็นประจำไกลที่สุดที่เคยเดินคือขุนน้ำเงา 50 km.ครับ ออกกำลังกายด้วยการ weight training และ Cadio ด้วย

วันนี้ผมเริ่มจ็อกกิ้งระยะสั้น1ชั่วโมง พอจบรอบวิ่งเข้าสุขาเร็วกว่าตอนซ้อมอีก เลยสงสัยว่า นักกีฬาวิ่งแข่งระยะไกล เค้าจัดการเรื่องนี้กันอย่างไรครับ