สอบถามเกี่ยวกับการทานแคลเซียมหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราอยากถามเกี่ยวกับการเลือกทานแคลเซียมหน่อยค่ะ
คืออยากซื้อให้แม่ทาน พอลองหาข้อมูล(เรารู้สึก)ข้อมูลมันตีกันไปหมดเลยค่ะ
ทีนี้ก็เลยเลือกซื้อไม่ถูกเลย

คือแม่เราอายุประมาณ40กว่าๆค่ะ แล้วก็ตัดรังไข่ออกแล้ว ฮอร์โมนก็เลยหมดเร็วกว่าปกติ
ตอนแม่ไปตรวจสุขภาพ หมอจับๆเข่าก็บอกว่าให้หาแคลเซียมทานเพราะกระดูกรู้สึกจะเริ่มๆเสื่อมแล้วนะ
แต่หมอก็ไม่ได้แนะนำว่าให้ทานตัวไหนยี่ห้ออะไรมาให้นะคะ
เราเลยอยากสอบถามค่ะ ว่ากรณีอย่างนี้ควรทานแคลเซียมแบบเม็ดแบบผงหรือเม็ดฟู่ แล้วควรทานกี่มิลลิกรัม หรือมียี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะ
(เรื่องการทานอาหาร แม่เราทานปกติค่ะ ทนผักทานปลา ดื่มนมบ้าง)

ขอบคุณมากค่ะ