รบกวนสอบถามผู้ที่เป็นโรคความดันสูงค่ะ

พอดีแม่เราเป็นโรคความดันสูงค่ะ
แม่ อายุ 55 นำ้หนัก 92 สูง 158

เมื่อวานแม่เราปวดขามากจนร้าวไปถึงไหล่ ตื่นมาแม่แวะไป รพ.รัฐแถวบ้าน ปรากฎว่าความดันสูงเฉียบพลัน หมอก็ให้กินยาลดความดัน และฉีดยาแก้ปวดให้ และให้กลับบ้าน

มาวันนี้พาแม่ไปหาหมออีก เพราะแม่ปวดขามากกกกกกกกกกก ถึงขั้นนอนไม่หลับ ปลุกเราไป รพ ตั้งแต่ตี 3
ไปถึง พยาบาลก็ฉีดยาให้ ไม่มีหมอเวร ต้องนั่งรอตรวจตอน 8 โมงเช้ากับหมออีกที เพราะแม่กลัวปวดเพราะกระดูก
บวกกับนอนหงายแล้ว หายใจติดขัด

ถึงเวลาตรวจ หมอก็สอบอาการ และส่งเอ็กซเรย์ เจาะเลือด ผลออกมา ก็ไม่มีอะไรผิดปกติค่ะ เลยคาดว่าที่ปวด น่าจะเป็นเพราะมัดก้ามเนื้อ
ส่วนที่บอกว่านอนแล้วหายใจติดขัด มาจากความอ้วน หมอแนะให้ออกกำลังกายค่ะ

เลยอยากจะขอสอบถามว่า พี่ๆที่เป็นโรคนี้ หรือมีญาติ มีคนสนิทที่เป็นโรคนี้ มีวิธีดูแลตนเองกันอย่างไรบ้างคะ
ทานอาหารเสริมตัวไหนกันบ้างรึเปล่าคะ

และที่สำคัญ !!!!

มีวิธีออกกำลังกาย กันอย่างไรบ้างคะ
และถ้าจะให้เหมาะกับ อายุวัยของแม่เรา บวกกับน้ำหนักที่มาก มีวิธออกกำลังกายแบบไหนแนะนะบ้างไหมคะ???

ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำล่วงหน้าเลยนะคะ