ขอคำแนะนำเรื่องตารางออกกำลังกายค่ะ (XHIT)

คือว่าจะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง เราเปิดเจอคลิปของ XHIT แล้วชอบแต่ไม่แน่ใจว่าต้องเล่นยังไง
เล่นเป็นตารางไหมคะ หรือว่าเล่นตามใจชอบ อยากลดทุกส่วนอะค่ะ
ตอนนี้อวบขึ้นมา 9 โล เครียดเบาๆ ขอบคุณสำหรับคำตอบนะคะ


ถ้าแท็กไม่ตรงห้องขอโทษด้วยนะคะ เล่นพันทิปไม่เก่ง แหะๆ