อาหารพวกนี้แคลเยอะไหมครับ

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน หน่วยจะเป็น kcal ทั้งหมดค่ะ ตัวเลขข้างหลังคือปริมาณแคลอรี่ ข้าวมันไก่ 596 ข้าวหมูแดง 541 ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 ข้าวยำปักษ์ใต้ 248 ข้าวขาหมู 436 ข้าวผัดใบกระเ

คือกำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แต่ไม่ได้อดอาหารนะคะ ทานน้ำบ่อยๆ ออกกำลังกาย วิ่ง 30 นาที ต่อด้วย workout เล็กๆน้อยๆอีก 15 นาที แต่ตอนนี้ที่บ้านไม่ค่อยทำกับข้าวที่มีประโยชน์ใ้ห้ทานค่ะ ส่วนมากเป็นของมันๆ ทอดๆ

คนที่ควบคุมแคลอรี่ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ ว่าต้องเช้าทานไรบ้าง กลางวันทานไรบ้าง เย็นทานไรบ้าง ให้มันได้ 900 แคลอรี่นะค่ะ :D

ผมกินมื้อเย็นหลังออกกำลังกาย10นาที ผมไม่กินน้ำตักมาแค่ตัวเกี๊ยวหมูกับผัก กิน1ถ้วยเล็กๆประมาณ3-4ชิ้นครับ บางวันก็กินไข่ตุ๋นกับนมจืด1กล่อง (ส่วนมากจะกินไข่ตุ๋น) มื้อเช้ากับเที่ยงกินตามปกติแค่ไม่กินของหว