ผมจะทำยังไงดี (social anxiety)

สวัสดีครับ ผมอยู่ม.4 จาก ร.ร. แห่งหนึ่งในภาคกลาง (ขอไม่บอกชื่อ ร.ร.)
ผมมีนิสัยขี้อายมาแต่เด็ก ชอบทำตัวเป็นเด็กจนถึงตอนนี้

ช่วงก่อนที่จะขึ้นม.4 รู้จักกับโรคกลัว/กังวลการเข้าสังคม และคิดว่ามันตรงกับผมมาก
ช่วงนี้ได้แสดงในงานโรงเรียนและเวลาซ้อมผมจะนั่งเงียบๆคนเดียว
จนรุ่นพี่/น้องมาพูดด้วยว่า ทำไมเงียบจังเลยย พูดมั่งสิ ผมก็ได้แต่ยิ้มเพราะไม่กล้าพูด
เป็นอยู่อย่างนี้มาเป็นเดือนๆ จนรู้สึกเครียดมากเลย 🙁