ขออนุญาตเกริ่นก่อนตามสเต็ปพันทิปนะคะ นี่คือกระทู้แรก ตามอ่านอยู่นานแล้ว แต่ไม่มั่นใจว่าแบบไหนจะเหมาะกับเราค่ะ
นี่เรื่องย่อ
คร่าวๆคือเราสูง164 เคยหนัก64แล้วลดมาที่57 ทิ้งช่วงไป2ปี ตอนนี้หนัก58.5 ตัวเผละๆ อยากลดความอ้วน ทำไงดี
อันนี้เรื่องเต็ม
เริ่มแรกเลย คือเราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ พอโตขึ้นก็เริ่มลดลงบ้าง แต่ชีวิตมาถึงกาลพีคสุดเมื่อตอน ม.6 เทอม1ค่ะ
เหนื่อยเรียน เหนื่อยอ่านหนังสือ เหนื่อยสอบ มีปัญหากับแฟน สารพัดปัญหา สารพัดเหนื่อยค่ะ
พอเหนื่อย มีปัญหา ก็แก้เครียดโดยการกินนี่แหละค่ะ แต่ส่วนตัวไม่กินพวกขนมหรือของหวานๆ มันๆ เค็มๆ มากเท่าไร
นอกจากกินแล้ว ยังหักโหมอ่านหนังสือ แล้วก็นอนน้อยมาก จนมีเพื่อนทักว่าอ้วนแล้วนะ ไปทำอะไรมา
เป็นแบบนี้มาเรื่อยๆจนได้ทีเรียน เลยเพลาๆเรื่องการกินและนอนดึกลงไปบ้าง แต่ไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักเท่าไร
จนกระทั่งวันนึง เห็นตาชั่งที่บ้านเลยลากออกมาชั่งเล่นๆดู โอ้มายกอชชชช หนัก64kg ช็อคหนักมากค่ะ
พอปิดเทอม ก็ออกไปเรียนพิเศษ ด้วยความเชื่อว่าถ้าไปเรียนมหาวิทยาลัยโดยที่พื้นฐานม.ปลายไม่แน่นต้องตายแหงแก๋แน่นอน
แต่ช่วงปิดเทอมม.6 คนสติดีที่ไหนเขาเรียนพิเศษกัน เราเลยต้องมาอยู่หอคนเดียว จุดเริ่มต้นลดน้ำหนักอยู่ตรงนี้แหละค่ะ
เราลงเรียนคอร์สเช้ามาก 7โมงนิดๆ นั่นแปลว่าเราต้องตื่นตีห้าครึ่งเพื่ออาบน้ำและเดินด้วยความไวเท่าแสงออกจากหอไปขึ้นbts
ระยะทางก็ลองคิดว่าอยู่หน้าประตูจุฬาแล้วเดินอ้อมmbk(เพราะยังไม่เปิด) มาขึ้นสะพานลอยเพื่อขึ้นbtsอ่ะ
มาถึงที่เรียนที่สะพานควายก็เดินลงมาหาอ่ะไรกินที่เซเว่นแล้วเข้าไปเรียน
เรียนเสร็จประมาณเที่ยงครึ่ง หรือเกือบบ่ายโมง ก็เดินออกมาขึ้นbtsกลับหอ ซื้อสุกี้ใต้หอกินแล้วกลับขึ้นบันไดไปอ่านหนังสือบนห้องชั้น5
ตอนเย็นก็ลากสังขารลงบันไดมาเดินเล่นซื้อผลไม้กินแถวๆหอ ใช้ชีวิตแบบนี้มาร่วม2เดือน
พอกลับบ้าน ก็ถูกเพื่อนลากไปวิ่งแก้บนเป็นเพื่อน เพื่อนบนไว้ 50 รอบสนาม 800 เมตร ก็วิ่งวันละ 4 รอบไปเรื่อยๆ จนครบ แต่ก็ยังวิ่งต่อ
ช่วงนี้ชั่งน้ำหนัก เห็นจะอยู่ประมาน 57-58 ตลอด แล้วไม่ได้ชั่งอีก จนกระทั่งช่วงสุดท้ายก่อนไปมหาวิทยาลัย โอ้แม่จ้าววว 57ตลอดเวลา
แถมยังมีคนทักว่าดูไม่ไม่อ้วนแล้ว ดูกระชับมาก
แต่พอเรียนเอาเข้าจริงๆ ชีวิตปี1นี่เหนื่อยอ่ะ แถมขี้เกียจอีก ของกินก็เยอะ ไม่กล้าช่างน้ำหนักเลยรู้สึกว่าตัวเองอืดมาก
เราเข้าใจ(ถูกรึเปล่า)ว่าออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อจะช่วยให้กินเยอะขึ้นนิดหน่อยโดยที่น้ำหนักยังเท่าเดิมได้
เลยจัดการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เข้าฟิตเนส กิน อ่านหนังสือ ไปเรื่อยๆ ก็จบปี1มาด้วยหนัก58 kg
พอขึ้นปี2เท่านั้นแหละ รู้เลย เหนื่อย เครียด เวลาออกกำลังกายแทบไม่มี เต้นแอโรบิค1hr/wk อาหารก็เลือกกินไม่ได้มาก มีแค่ไหนก็กินแค่นั้น
รู้สึกว่าตัวเองเผละมาก เหนื่อยง่าย ง่วงตลอด(ไม่รู้ว่าง่วงหรือขี้เกียจ) ไม่มีอารมณ์ทำอะไร หงุดหงิดบ่อย
รู้เลยว่าตัวเองไม่โอเคแล้ว ถึงจะหนักจากช่วงปิดเทอมม.6มาแค่1kg สัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อหายไป แต่ไขมันมาเต็ม แถมสุขภาพกายและจิตก็ดูแย่
จนช่วงสอบไฟนอลนี่ กินแหลกมาก รู้สึกหิวตลอด จนพี่รหัสทักว่าอ้วนขึ้น พอไปชั่งน้ำหนัก โอ้มายกอชชชชช 58.5แล้ว
จบเนื้อเรื่องค่ะ
ต่อมาคือ
อยากลดความอ้วนค่ะ น้ำหนักไม่ลงไม่แคร์ แต่อยากสุขภาพดี ดูฟิต กระชับกว่าตอนนี้ม
เราเป็นคนมีเวลาน้อยอ่ะ เลยเลือกจะเล่นt25ตอนเย็น ส่วนอาหารก็นับแคลเอา วันละ1400Cal ตามใน myfitnesspal
แต่เราไม่สามารถจัดสรรเวลานอนได้มากกว่า5-6ชมจริงๆ
เราคิดว่าการลดน้ำหนักช่วงแรก(ช่วง64-ก่อนวิ่ง)เป็นการลดที่ไม่ดีเท่าไร แล้วมันจะส่งผลให้เราอ้วนคงที่อยู่แบบนี้มั้ย
มีอาหารอะไรบ้างที่ทำง่ายๆ วัตถุดิบหาง่ายๆ เหมาะแก่การลดความอ้วน ใช้แค่ไมโครเวฟให้เด็กหอตาดำๆคนนี้ทำกินเองบ้างมั้ยคะ (สาเหตุที่แท๊กห้องก้นครัว)
ขอความกรุณาแนะนำเรื่องการปฏิบัติตัวหน่อยค่ะ หรืออะไรที่ควรทราบ
ขอขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ ผิดพลาดประการใด ต้องขออภัยจริงๆค่ะ
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
สอบถามเรื่องการลดความอ้วนค่ะ 💪🏼💪🏼
นี่เรื่องย่อ
คร่าวๆคือเราสูง164 เคยหนัก64แล้วลดมาที่57 ทิ้งช่วงไป2ปี ตอนนี้หนัก58.5 ตัวเผละๆ อยากลดความอ้วน ทำไงดี
อันนี้เรื่องเต็ม
เริ่มแรกเลย คือเราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ พอโตขึ้นก็เริ่มลดลงบ้าง แต่ชีวิตมาถึงกาลพีคสุดเมื่อตอน ม.6 เทอม1ค่ะ
เหนื่อยเรียน เหนื่อยอ่านหนังสือ เหนื่อยสอบ มีปัญหากับแฟน สารพัดปัญหา สารพัดเหนื่อยค่ะ
พอเหนื่อย มีปัญหา ก็แก้เครียดโดยการกินนี่แหละค่ะ แต่ส่วนตัวไม่กินพวกขนมหรือของหวานๆ มันๆ เค็มๆ มากเท่าไร
นอกจากกินแล้ว ยังหักโหมอ่านหนังสือ แล้วก็นอนน้อยมาก จนมีเพื่อนทักว่าอ้วนแล้วนะ ไปทำอะไรมา
เป็นแบบนี้มาเรื่อยๆจนได้ทีเรียน เลยเพลาๆเรื่องการกินและนอนดึกลงไปบ้าง แต่ไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักเท่าไร
จนกระทั่งวันนึง เห็นตาชั่งที่บ้านเลยลากออกมาชั่งเล่นๆดู โอ้มายกอชชชช หนัก64kg ช็อคหนักมากค่ะ
พอปิดเทอม ก็ออกไปเรียนพิเศษ ด้วยความเชื่อว่าถ้าไปเรียนมหาวิทยาลัยโดยที่พื้นฐานม.ปลายไม่แน่นต้องตายแหงแก๋แน่นอน
แต่ช่วงปิดเทอมม.6 คนสติดีที่ไหนเขาเรียนพิเศษกัน เราเลยต้องมาอยู่หอคนเดียว จุดเริ่มต้นลดน้ำหนักอยู่ตรงนี้แหละค่ะ
เราลงเรียนคอร์สเช้ามาก 7โมงนิดๆ นั่นแปลว่าเราต้องตื่นตีห้าครึ่งเพื่ออาบน้ำและเดินด้วยความไวเท่าแสงออกจากหอไปขึ้นbts
ระยะทางก็ลองคิดว่าอยู่หน้าประตูจุฬาแล้วเดินอ้อมmbk(เพราะยังไม่เปิด) มาขึ้นสะพานลอยเพื่อขึ้นbtsอ่ะ
มาถึงที่เรียนที่สะพานควายก็เดินลงมาหาอ่ะไรกินที่เซเว่นแล้วเข้าไปเรียน
เรียนเสร็จประมาณเที่ยงครึ่ง หรือเกือบบ่ายโมง ก็เดินออกมาขึ้นbtsกลับหอ ซื้อสุกี้ใต้หอกินแล้วกลับขึ้นบันไดไปอ่านหนังสือบนห้องชั้น5
ตอนเย็นก็ลากสังขารลงบันไดมาเดินเล่นซื้อผลไม้กินแถวๆหอ ใช้ชีวิตแบบนี้มาร่วม2เดือน
พอกลับบ้าน ก็ถูกเพื่อนลากไปวิ่งแก้บนเป็นเพื่อน เพื่อนบนไว้ 50 รอบสนาม 800 เมตร ก็วิ่งวันละ 4 รอบไปเรื่อยๆ จนครบ แต่ก็ยังวิ่งต่อ
ช่วงนี้ชั่งน้ำหนัก เห็นจะอยู่ประมาน 57-58 ตลอด แล้วไม่ได้ชั่งอีก จนกระทั่งช่วงสุดท้ายก่อนไปมหาวิทยาลัย โอ้แม่จ้าววว 57ตลอดเวลา
แถมยังมีคนทักว่าดูไม่ไม่อ้วนแล้ว ดูกระชับมาก
แต่พอเรียนเอาเข้าจริงๆ ชีวิตปี1นี่เหนื่อยอ่ะ แถมขี้เกียจอีก ของกินก็เยอะ ไม่กล้าช่างน้ำหนักเลยรู้สึกว่าตัวเองอืดมาก
เราเข้าใจ(ถูกรึเปล่า)ว่าออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อจะช่วยให้กินเยอะขึ้นนิดหน่อยโดยที่น้ำหนักยังเท่าเดิมได้
เลยจัดการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เข้าฟิตเนส กิน อ่านหนังสือ ไปเรื่อยๆ ก็จบปี1มาด้วยหนัก58 kg
พอขึ้นปี2เท่านั้นแหละ รู้เลย เหนื่อย เครียด เวลาออกกำลังกายแทบไม่มี เต้นแอโรบิค1hr/wk อาหารก็เลือกกินไม่ได้มาก มีแค่ไหนก็กินแค่นั้น
รู้สึกว่าตัวเองเผละมาก เหนื่อยง่าย ง่วงตลอด(ไม่รู้ว่าง่วงหรือขี้เกียจ) ไม่มีอารมณ์ทำอะไร หงุดหงิดบ่อย
รู้เลยว่าตัวเองไม่โอเคแล้ว ถึงจะหนักจากช่วงปิดเทอมม.6มาแค่1kg สัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อหายไป แต่ไขมันมาเต็ม แถมสุขภาพกายและจิตก็ดูแย่
จนช่วงสอบไฟนอลนี่ กินแหลกมาก รู้สึกหิวตลอด จนพี่รหัสทักว่าอ้วนขึ้น พอไปชั่งน้ำหนัก โอ้มายกอชชชชช 58.5แล้ว
จบเนื้อเรื่องค่ะ
ต่อมาคือ
อยากลดความอ้วนค่ะ น้ำหนักไม่ลงไม่แคร์ แต่อยากสุขภาพดี ดูฟิต กระชับกว่าตอนนี้ม
เราเป็นคนมีเวลาน้อยอ่ะ เลยเลือกจะเล่นt25ตอนเย็น ส่วนอาหารก็นับแคลเอา วันละ1400Cal ตามใน myfitnesspal
แต่เราไม่สามารถจัดสรรเวลานอนได้มากกว่า5-6ชมจริงๆ
เราคิดว่าการลดน้ำหนักช่วงแรก(ช่วง64-ก่อนวิ่ง)เป็นการลดที่ไม่ดีเท่าไร แล้วมันจะส่งผลให้เราอ้วนคงที่อยู่แบบนี้มั้ย
มีอาหารอะไรบ้างที่ทำง่ายๆ วัตถุดิบหาง่ายๆ เหมาะแก่การลดความอ้วน ใช้แค่ไมโครเวฟให้เด็กหอตาดำๆคนนี้ทำกินเองบ้างมั้ยคะ (สาเหตุที่แท๊กห้องก้นครัว)
ขอความกรุณาแนะนำเรื่องการปฏิบัติตัวหน่อยค่ะ หรืออะไรที่ควรทราบ
ขอขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ ผิดพลาดประการใด ต้องขออภัยจริงๆค่ะ
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง