ออกกำลังกายยังไงให้ผอมค่ะ

ส่วนตัวเคยพยายามลดมาแล้วแต่ก็ควบคุมอาหารไม่ได้จริงๆสักที พอออกกำลังกายก็จะไม่ค่อยมีเวลาว่างให้ตัวเองเลย เคยน้ำหนักลดถึง5โล แต่ว่าจะอ้วนแบบเดิม ประมาณว่าน้ำหนักลงแต่พุงไม่ยุบ ปล.เจ้าของกระทู้เป็นผู้หญ

วิ่งทุกวัน อยากลดความอ้วน (ร่างท้วมๆ+อ้วนลงพุง) เเต่กินเก่งมากครับ ช่วงนี้ปิดเทอมด้วย ว่างก็กิน ว่างก็กิน ถ้าอยากลดความอ้วน ต้องออกกำลังกายยังไง ปรับอะไร ยังไงบ้างครับ ให้ได้ผล เเบบมันหิวอะครับ 55

จขกท ไปซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามา อยากจะถามเทรนเนอร์ว่า อยากวิ่งแล้วให้ผอม ยังไม่สร้างกล้ามเนื้อ ควรวิ่ง speed เท่าไหร่ ต้องเพิ่มชันมั้ย วิ่งกี่นาที

ทำยังไงให้ต้นขาเล็กลงคะ?

สวัสดีค่ะ จขกท. ตอนนี้อ้วนมาก ถึงขั้นกลิ้งไปมาได้ค่ะ สูง 157 หนัก 75 อายุ 24 ชีวิตประจำวันไม่ได้ออกกำลังกายเลย ทำงานออฟฟิศด้วย เริ่มเจ็บข้อเท้าบ้างแล้ว T^T แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงอะค่ะเรื่องการออกกำลั

คือเราเริ่มเข้าฟิตเนสได้ 1 สัปดาห์ (นน 75 สส 165) 1วัน จะประกอบด้วย -วิ่งสลับเดิน10น.บนลู่วิ่ง 1 ชม 10 /1น เดิน 10/2น วิ่ง 10/3น วิ่ง 10/4น เดิน 10/5น เดิน -ปั่นจักรยาน 30 น -ยกเวท ข้างละ 100 ที การค

ตอนนี้กำลังเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจังสักที อ่านบางกระทู้ยังไม่ได้ข้อสรุป ว่า ควรเล่นเวท หรือ คาดิโอ้ก่อนดี แต่ปกติแล้ว ออกกำลังกาย วิ่งลู่วิ่ง 30 นาที อยู่บ่อยๆในวันว่าง นน.ก็ขึ้นๆลงๆ เราไม่ค่อยมีวิน

ถามไรหน่อยคับ คือปกติผมเป็นคนออกกำลังกาย วิ่งวันละประมาณ 5km. วิ่งเพื่อซ้อมไปวิ่งมาราธอนเเต่ทุกๆวันนี้ผมยังมีรูปร่างที่อ้วนอยู่เลยครับ วิ่งมาประมาณเดือนกว่าๆ ละ อยากถามว่าเพื่อนๆลดยังไงเหรอครับ :) ปล.

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

คืออยากจะลดน้ำหนัก... ตอนนี้ 25 ปี สูง170 น้ำหนักวิ่งอยู่ 68-70 อยากจะลดให้น้อยกว่านี้อีก 10 โล ควรเริ่มจากอะไรบ้าง เริ่มจากเรื่องการทานอาหาร ลักษณะการทำงาน เลิกงานมักเหวี่ยงเพราะทำงานเป็นกะ เวลาพัก