ลดความอ้วนแบบไหนดีคะ

ค่ะ ตอนนี้คือเริ่มไม่ไหวกับตัวเองแล้ว คือเป็นคนอ้วนมาตั้งเเต่เด็กอ่ะคะ เป็นลูกคนเดียวพ่อแม่ตามใจ ทั้งตัวเองก็ตามใจปากมากเกินไป เมื่ออาทิตย์ที่เเล้วได้ชั่งน้ำหนักดู พบว่าตัวเองหนักไปถึง 89-90กิโล(เราสูง 165 อายุ18ปี) OMG! อะไรกันนี่ ก็เลยเริ่มควบคุมอาหาร โดยนับแคลรอรี่ ตอนเช้ากินต้มไข่ 2 ฟอง / ขนมปังโฮตวีตมายยองเนสบ้าง ตอนเที่ยงก็กินอาการที่โรงอาหารของโรงเรียน ก๋วยเตี๋ยว ข้าวราดแกง กระเพาะปลา แล้วก็กินผลไม้ แตงโม ฝรั่ง มะม่วง ตอนเช้าก็กินนมถั่วเหลือง แล้วก็ออกกำลังกายประมาณ 30-40 นาที(วันเว้นวันนะคะ ) ออกกำลังก็ออกที่บ้านนี่แหละคะ เล่นโยคะบ้าง เล่นบ้าง(ชอบ) เล่นฮูลาฮุป 2อาทิตย์ผ่านไปยังไม่ช่างน้ำหนักเลย ไม่รู้ว่าลดหรือไม่ลด แต่มีความรู้สึกว่าเอวเล็กลงนิดนึ่ง "แล้วก็มีเพื่อนคนนึ่งบอกว่าอย่างอดอาหาร เพราะนองจากจะไม่ทำให้ผอมแล้วยังจะทำให้ตายอีกด้วย ไม่ใช่คนอวบ 50-60โลนะที่จะกินเเค่นั้นแล้ววอยู่ได้" ทำให้เราคิดแล้วค่ะว่าต้องกินยังไงให้พอดีกับตัวเอง ตอนนี้ก็ยังไม่ค่อยแน่ใจค่ะว่าจะต้องทำยังไง เพราะเท่าที่รู้มาว่าอดอาหารลดก็จริงเเต่พอเรากลับมากินปกติ มันก็จะทำให้เราอ้วนเหมือนเดิม เเถมอ้วนกว่าเดิน หรือที่เรียกกันว่าโยโย้นั้นแหละคะ เลยกินปกติ แต่ก็ยังนับแคลรอรี่เหมือนเดิมนะคะ ไม่กินพวกของหวาน ของทอด แต่พวกคาร์โบไฮเดรตก็ยังกินเหมือนเดิมแต่ตอยเย็นไม่กินเลย เลยอยากถามว่าต้องลดแบบไหนคะ ที่จะไม่ทำให้เราโยโย้