น้ำหนักแบบนี้?? มีวิธีลดกันมั่ยค่ะ^^

สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นขอบอกน้ำหนักก่อนเลย
เราน้ำหนัก78 สูง169.5 นะ(อ้วนใช่ม๊าา)
ก่อนหน้านี้เคยน้ำหนัก69 แต่ด้วยความที่คุมตัวเองไม่ได้อยู่พักหนึ่ง
ทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะมากกก ภายใน1ปี (น้ำตาจะไหลนี่มันขึ้นด.ล่ะโลรึป่าว)
แบบที่ผ่านมา กินแต่ชาเอ่ย โกโก้เอ่ย ลูกชิ้น ขนมนู้นนี่นั้นซัดเรียบ><
จนวันนึงเพื่อนทักว่า ช้าง จ้าาา
ณ ตอนนี้หยุดทุกอย่างพยายามปรับพฤติกรรม กินแต่ข้าว กินพองาม555
น้ำหนักคงที่ค่ะไม่เพิ่มไม่ลดคือ 77-78

อยากถามผู้มีประสบการณ์ค่ะว่าทำไงดีค่ะ
อยากให้น้ำหนักลงแบบ10โลเลยอ่ะ ต้องทำไง
ลดช้าไม่เป็นไร  ตอนนี้ก็กินข้าว2/4ที่แม่ค้าตักให้
ใครมีวิธีดีๆ แชร์เลยค่ะ
แต่ขอวิธีที่''ไม่ใช่"งดข้าวมากินสลัดไรงี้นะ ไม่เวิกหนูทำไม่ได้