พอจะมีวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนนอนเช้าบ้างไหมครับ

สวัสดีครับ พอดีอยู่เล่นคอมถึงเช้าทุกวันๆมาประมาณ 2 ปีแล้วครับ น้ำหนักตอนนี้ 57-60 เลขมันโดดไปโดดมา ส่วนสูง 182 ตอนนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเหมือนก่อนเลยหน้าอวบๆ เลยอยากจะมาขอวิธีการลดน้ำหนักหน่อยครับ พอดีก็อธิบายออกมาไม่เก่ง ทำความเข้าใจกับที่ผมพิมยากหน่อยนะครับ
ผมนอนตอนเช้าประมาณ 10.00 - 11.00 แล้วแต่บางวันว่าจะนอนกี่โมงแต่ไม่ค่อยเกินนี้เท่าไหร่ แล้วก็ตื่นประมาณ 17.00 - 18.00 ทุกวัน ข้าวกิน ตอน 7.00 - 8.00 แล้วก็นอน พอตื่น ก็ กินอีกรอบตอน 17.00 - 18.00 พอประมาณตี 2 กว่าๆก็จะออกไปเซเว่นไปหาข้าวหรือของกินเล่นจุกจิกเป็นประจำ เพราะเริ่มหิว ส่วนมากแทบจะกินน้ำอัดลดแทนน้ำเปล่าเลยและ นั่งเล่นคอมมันเล่นคนเดียวเลยหาไรกินตอนว่างๆ เลยอยากจะมาขอวิธี ทำให้น้ำหนักลดกับหน้าไม่อวบ แนะนำเลยนะครับช่วยผมหน่อยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ

FB// แบงค์ เอกไพลิน