โรคเจ็บส้นเท้าเหมือน Henderson ประสบการณ์ที่ผมโดน แต่ป้องกันและรักษาได้

ช่วงนี้อาทิตย์ เหล่าผู้คลั่งไคล้ในฟุตบอลคงได้อ่านกันเรื่อง อาการบาดเจ็บที่คาดว่าจะไม่มีทางรักษาหายของ  Jordan Henderson
ผมเขียนกระทู้เพื่อ แนะนำ แชร์ประสบการณ์คนที่ประสบปัญหาอาการบาดเจ็บเรื้องรังแบบนี้  หรือผู้ที่เตะฟุตบอลเป็นประจำป้องกันการบาดเจ็บ
ผมอ่านข่าวแล้วรู้สึกสงสารคนที่เจออาการนี้ คนไทยหลายๆคนก็เจอเหมือนกัน
ตัวผมเองเจอแบบนี้มา 2ครั้ง และเป็นทั้งเท้าซ้ายและขวา ปัจจุบันผมก็สามารถเตะฟุตบอลได้ตามปกติ แต่ผมจะสังเกตว่าเจ็บเพราะอะไร จะเซฟตัวเองยังไง และอยากจะแนะนำเพื่อนๆและป้องกันอาการเจ็บ

โรคที่กำลังพูดถึงบางคนเรียกว่ารองช้ำ หรือผังผืดที่รับแรงกระแทกบริเวณส้นเท้าอักเสบ
เวลาเรา ยืน เดิน  วิ่ง ทิ้งน้ำหนักลงส้นเท้า จะเกิดอาการปวดแบบเหมือนนิ้วส้น ปวดแปลบๆ ด้านในส้นเท้า จะไม่มีอาการบวมให้เห็นภายนอก
ตอนแรกๆที่โดนจะเจ็บแทบเดินต่อไม่ได้ แต่มันจะค่อยๆดีขึ้น แต่มันไม่หายขาดในเวลาสั้นๆ ผมเองใช้เวลาเป็นเดือน บางคนก็เป็นเรื้อรัง
เวลาตื่นนอน จะปวดบริเวณนั้น

โรคนี้เกิดได้ยังไง
ประสบการณ์ที่ผมเจอกับตัวเองครั้งแรก
ผมเล่นฟุตบอลเป็นประจำและวันนั้นผมกระโดดแบบสุดตัว แล้วโดนกระแทกกลางอากาศ ตอนจังหวะลงไม่ดี ทำให้น้ำหนักตัวลงไปอยู่ที่ส้นเท้าข้างเดียว
น้ำหนักที่ลงคงเทียบได้กับ น้ำหนักตัว*10เท่า  ผมล้มทั้งยืนเลย ปวดบริเวณส้นเท้า ผมก็ยังฝืนเล่นต่อ แต่ไปๆมาๆ ผมก็ไม่ไหว พอถอดรองเท้าออกมาก็ไม่พบความผิดปกติ  แต่มันปวดด้านในจนเดินไม่ไหว
ผมใช้เวลาพ้กจากอาการนี้ประมาน 1เดือนครึ่ง  และเริ่มกลับมาเตะฟุตบอลต่อ แต่อาการยังเรื้อรัง

ผมวิเคราะห์อาการเจ็บของผมเกิดจาก
1. สนามที่ผมเตะมีความแข็งมาก ถึงเป็นหญ้าเทียมแต่เขาปูหญ้าเท้าทับพื้นซีเมนต์
2. รองเท้า และปุ่มรองเท้าสตั๊ด
ตอนนั้นผมใส่Hypervenom ปุ่มFG   ด้านส้นเท้าจะเป็นปุ่มกลมๆ ขนาดไม่ใหญ่  ความสูงปุ่นถือว่าไม่สูงมาก

ผมว่าคนส่วนใหญ่ในประเทศไทยใส่สตั๊ด FG เล่นในสนามหญ้าเทียมกันค่อนข้างเยอะ ผมเองก็ด้วย
1ในเหตุ เพราะมันเป็นตัวท็อป  ราคาแพง  ความคาดหวังว่าคุณภาพต้องดี ปกป้องเท้าเราขณะเตะได้ดี
แต่ปัญหาคือเราเอารองเท้าปุ่มFGที่เหมาะสำหรับหญ้าจริง พื้นที่นุ่มพอสมควรมาเตะสนามแข็งๆ

1. เรามักใส่รองเท้าไม่เหมาะกับสนามน่าจะเป็นสาเหตหลักเลย
2. พื้นรองเท้าไม่นุ่มพอ  รับแทกไม่ดี ต่อให้ใส่แพงแค่ไหนก็เจอปัญหานี้  
ปัจจุบันผมใส่ hypervenom II  หุ้มข้อตัวท็อป ปุ่มAG  ผมก็ยังเจออาการบาดเจ็บนี้ รอบที่2
3. บริเวณส้นเท้า ของรองเท้ามีการบีบรัดเกินไป แน่นไป
4. สาเหตที่ทำให้เกิดได้เยอะสุดคือ ท่าวิ่ง และการลงน้ำหนักที่เท้า
ผู้เล่นที่ใช้ความเร็วเยอะ และน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ต้องระวังให้ดี
เวลาเราวิ่งเต็มสปีด เราจะวิ่งด้วยปลายเท้า แต่มันก็ไม่ใช่วิธีที่ดี
เขาว่าวิ่งควรวางเท้าให้เต็มเท้า ไม่ควรทิ้งน้ำหนักบริเวณไหนเป็นพิเศษ
**ปัญหาที่ผมเจอรอบที่2คือ ตอนลดความเร็ว
เวลาเราวิ่งไปเอาบอล แล้วเปลี่ยนทางบอล หรือเบรคกระทันหัน เรามักลงน้ำหนักผิดที่ ผมลงที่ส้นเท้าเลยทำให้เกิดปัญหากับเท้าอีกข้าง
เราต้องระวังตัวเองเวลาลดความเร็วกระทันหัน

การแก้ปัญหาของผม
ผมซื้อแผนรองด้านในรองเท้าที่เป็นซิลิโคนทั้งอั้นมารองใต้แผ่นรองปกติของรองเท้าสตั๊ด
เวลาวิ่งผมมักจะระวังเรื่องการวางเท้า ตอนเบรค จะพยายามไม่หยุดวิ่งกระทันหัน  ค่อยๆลดความไวเท้าลง
id ผมลงรูปไม่ได้ ถ้าใครอยากเห็นลองหาดูในเน็ตครับ ยี่ห้อ bocan  จะเป็นซิริโคนสีฟ้าๆ ตรงส้นเท้าสีส้มๆ
หรือรูปตามลิ้งนี้ครับ
https://www.google.co.th/search?q=boca+silicone&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj1stf5-cTJAhWFFJQKHarNDLoQ_AUIBygB#tbm=isch&q=bocan+silicone&imgrc=CQBUJGQZCN8w4M%3A

credit: http://www.aliexpress.com/promotion/promotion_silicon-insoles-promotion.html
หาไม่เจอก็หลังไมค์มานะครับ


อาการนี้ใช้ระยะเวลารักษานานมาก บางคนก็เป็นไม่หายซักที
ลองใช้คำแนะนำผมดูนะครับ เผื่อจะบรรเทาอาการจนกลับมาเป็นปกติ
เป็นกำลังใจให้กับคนที่เจอปัญหานี้ครับ