ต้องการวิ่งให้ได้ระยะทางมากกว่าเดิมครับ ควรซ้อมยังไงดีครับ

ตอนนี้ผมวิ่ง 5-6 กม. 3-4 วันต่อสัปดาห์เป็นประจำมา 2 ปีกว่าแล้วครับ pace วิ่ง เฉลี่ย 5.30 นาที / 1 กม.
ลงแข่งวิ่ง 10K บ้าง แต่ไม่ถึงกับลงทุกเดือนครับ ตอนนี้อยากได้คำแนะนำเพื่อซ้อมวิ่งเพื่อลงวิ่ง 21K ครับ ภายในปีหน้าครับ
ขอบคุณครับ