ผมออกกำลังกายแบบนี้ ควรกินอะไรเพิ่มไหมครับ

ผมออกแบบ cardio curcuit

1.วิดพื้น 50(รวดเดียว) ไม่พัก
ต่อด้วย
2.Burpee 30sec

3.Squat 30sec

4.Mountain Climb 30sec(ผมใช่ความเร็วทำได้ประมาณ 90 ครั้งใน 30วิ)

5.bicycle crunch 30sec

6.high knee 30sec (ผมทำได้ประมาณ 80 ครั้งต่อ 30วิ)

7. ท่าที่คล้ายๆสคว็อดครับ กระโดดสลับขาเอามือแตะเท้า ไม่รู้เรียกไรครับ 30วิ (ผมทำได้ 40ครั้ง)

พัก 10 วินาทีในแต่ละท่า (ทั้งหมด 4 นาที)

จบ 1 รอบ

พัก 40 วิ แล้วทำต่อ 7 set ครับ

***ตั้งแต่ set ที่ 2 จะลดการวิดพื้นเหลือ 40 , 30 , 30 , 30 , 20 , 20 จนถึงเซตสุดท้ายตามลำดับครับ***

***และวันไหนที่อยากจะพัก ผมจะไม่วิดพื้น แต่จะเริ่มที่ท่า Burpee(กระโดดตบ+วิดพื้น ทำได้ประมาณ   8 ครั้ง/30sec) และวันนั้นผมจะ Cardio Circuit 10set นี่คือวันพักของผมครับ***

***ไม่เน้นเวทเทรนนิ่ง แต่ผมเน้น Pull-up + Chin-Up และเน้นเล่นกล้ามท้องครับ ฝึกออกแบบ Calisthetic อยู่ครับ ปัจจุบัน Pull-up ได้รอบละ 8(ขึ้นสุดลงสุดไม่โกง) , Chin-Up ได้ 12 (ขึ้นสุดลงสุดไม่โกง)***


ออกแบบนี้ จะโอเคกว่าการวิ่งไหมครับ เพราะผมไม่สะดวกวิ่งครับ ทำในห้องแคบๆ

แต่พอเสร็จก็รู้สึกเหนื่อยมากเช่นกันครับ

ส่วนอาหารที่ผมกิน

เช้า 9.30น.
- โฮลวีต 6-7 แผ่น , ชุดผักแหนมเนือง(มีผักประมาณ 1ขีด กว่าๆ) , ไข่ขาว 3 ฟอง

กลางวัน 12.30น.
- ผัดผักรวมราดข้าว

บ่าย 14.30น.
- มูสลี่ Hahne (ที่เป็นถุง 1 กิโล) ผมเทกิน ประมาณ เกือบๆ 2 ขีด+นม dutchmill selected 200มล. , ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง

ผมออกกำลัง 15.00-16.30

ออกกำลังเสร็จ 15 นาที กินไข่ขาวต้ม 4 ฟอง

มื้อเย็น 18.00น.
-โฮลวีต 3-4 แผ่น+ชุดแหนมเนืองแบบตอนเช้า+อกไก่ 1 จาน(ประมาณ 200-300กรัม)

ผมกินแบบนี้น้อยไปไหมครับ ควรเพิ่มอะไรไหมครับ ผมพยายามจะไม่กินให้น้อยเกินครับ กลัวโยโย่ แต่ผมกินขนาดนี้ น้ำหนักผมก็ไม่ขึ้นเลยครับ มันลดลงเรื่อยๆ แต่ลดช้าๆครับ เลยกลัวกินน้อยไปไหมครับ

ทุกวันนี้ น้ำหนักผมก็ค่อยๆลดเรื่อยๆ ประมาณเดือนละ 1กก แบบนี้โอเคไหมครับ

ผมหนัก 56.5 สูง 165

รอบเอว 29.5 นิ้ว