คนสมัยก่อนเขาปั่นขึ้นเขากันไหวได้ไงครับ

ผมลองเอาจักรยานขึ้นเทรนเนอร์ ตอนกดชิฟเตอร์เกียร์ขึ้น ปกติ แต่มีเสียงโซ่นิดๆ(เหมือนไม่ตรง) พอกดเกียร์ลง มันลงดังมาก และบางเกียร์มันต้องกดชิฟเตอร์ 2 ครั้ง ถึงจะลง บางทีมันโดดลงมา2 ขั้นเลย และจานหน้าสับม

ขอแนวทาง แต่งจักรยานมินิล้อ 20'' ด้วยครับ จักรยานพับได้ DoppelGanger รุ่น 215 Barbarous รายละเอียด : ล้อ20นิ้ว / ยาง20x1.75"นิ้ว / โช๊คหน้าและหลัง / เกียร์ shimano grip shift 7 speed / จานหน้า

อยากรู้ว่าพวก Track Cyclists เขาซ้อมกันยังไงให้ปั่นเฟืองหนักๆได้ขนาดนั้นจนเป็นนักกีฬา พวกเขาน่าจะซ้อมกันมาหลายปีแล้ว แต่ทำไมเข่าของพวกเขายังดูแข็งแรง เป็นเพราะการออกกำลังกายที่ถูกต้อง?

ครั้งแรก ช่วงนี้วิ่งเยอะ ผ่านมาราธอนมาด้วย หัวใจดีมาก ไปแบบห้าวๆเลยด้วย Madone 2.3 ล้อคาร์บอน 50 เฟือง 12-25 จานสแตนดาร์ท เข็นตั้งแต่เนินพระธาตุ ครั้งสอง คราวนี้ได้ซ้อมปั่นขึ้นเขาเยอะขึ้น ไปลองขึ้นเ