ใครมีวิธีลดอาการตื่นเต้นบ้างคะ?

สวัสดีคะ.....คือเราเป็นคนที่ไม่ค่อยกล้าแสดงออกอ่ะคะ (ซึ่งตอนเด็กๆก็ไม่เป็นเท่าไหร่น้ะ) เวลาได้พรีเซ้นหน้าห้อง หรือออกไปรับรางวัลอะไรหน้าเสาธง  นี่แบบจะตัวเย็นรู้สึกหนาวเลยคะ แม้ว่าอากาศจะร้อนตับแตกก็ตาม   แล้วมือก็จะสั่นๆ  ทำอะไรไม่ค่อยถูกเป็นคนมึนๆไปเลย  แต่ตอนเด็กๆเราก็ไม่ได้เป็นขนาดนี้น้ะ5555^^    ตอนเด็กๆนี่งานโรงเรียนมีอะไรขอให้บอกเถอะ สมัครทุกอย่าง
แต่พอโตขึ้นมันกลับกลายเป็นว่ากลัว(ซะงั้น)
คือมันตื่นเต้นเวลายืนแล้วมีคนเยอะๆมองมาที่เรา  มันรู้สึกเหมือนทำผิด555 แต่วิธีจัดการความตื่นเต้นของเราคือ จะหยิกมือตัวเองให้ได้สติ555(ดูโรคจิตอ้ะ555)
แล้วเพื่อนๆคนไหนมีวิธีจัดการความตื่นเต้นยังไงบ้างคะ เผื่อเราจะเอาไปใช้บ้าง (เพราะว่าเจ็บมือ555)
ปล.แท็กผิดห้องขอโทษด้วยน้ะค้ะ