วิ่งมาปีนึงแล้วทำไมถึงยังไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมวิ่งสัปดาห์ละประมาณ 4-5 วันๆละ 3-4 กิโลจนถึงทุกวันนี้กีปีนึงแล้วแต่ทำไมยังเหนื่อยหอบเหมือนเดิมอีกทั้งยังทำเวลาให้ดีกว่าเดิมไม่ได้เลย แล้วปกติต้องวิ่งนานขนาดไหนถึงจะเห็นความต่าง คือผมว่ายน้ำด้วยลงสระครั้งแรกว่ายไม่ได้เท่าไหร่ตอนนี้ยังได้ไม่ถึงเดือนผมว่ายน้ำได้ครั้งละหนึ่งกิโลนิดๆพัฒนาเร็วมากแต่ทำไม่ผมวิ่งไม่ได้ เป็นเพราะอะไร