ใครมีสูตรควบคุมอาหารบ้างค่ะ??

คือเราอยากลดไขมันปกติไม่อ้วนคะ แต่ไขมันเยอะสูง160หนัก50  เจอวิธีลดค่ะแต่เราดั๊นนนนอยู่ตปท.นี่สิ ตอนบ่ายจะให้ไปหาส้มตำมามันก็ยังไงๆอยู่  ใครพอมีสูตรที่ตปท.จะหาของกินได้ง่ายๆบ้างค่ะ  อะไรที่ไม่ใช่ส้มตำเกาเหลาไก่ย่าง เพราะไม่มีปัญญาทำคะแพงมาก ใครมีช่วยบอกด้วยนะค่ะ