มีเทคนิคตอนเดินMarching นานๆ ไม่ปวดขา ปวดแขน เวลาตีกลองไหมครับ?

คือผมตัวเตี้ยนะ แต่ตีกลองเบอร์1 หนักมากเวลาเดินไกลๆ ขาอ่อน แขนไม่มีแรง (พึ่งเข้ามาฝึกใหม่) แต่มีประสบการณ์
ตอนเดินออกงานครั้งแรก แค่2กิโลกว่า ขาแทบทรุดครับ เหนื่อยล้ามาก พอจะมีเทคนิควิธีนะนำไหมครับ
เปิดเทอมมาก็ประเดิมกีฬาสีแล้ว 3กิโลเมตร ไหนจะกีฬาจังหวัดอีก..... ช่วยหน่อยนะ