ทำไงให้นอนหลับ

คือตั้งแต่ตอนไหนไม่รู้ค่ะ หลับยากตลอด ตี 3-4 ตายังใสวิ้งมาก ยิ่งมาช่วงนี้แฟนเปลี่ยนไปยิ่งนอนไม่หลับดราม่าถึงเช้าคนเดียว มีทางแก้หรือแนะนำมั้ยคะ เพราะต้องตื่นไปมอเช้าด้วยสภาพซอมบี้มากค่ะ