ขอทราบเทคนิคการวิ่ง 3000 เมตร สำหรับ คนอายุ 13

สวัสดีค่ะ คือหนูอยากจะเป็นตัวแทนไปแข่งที่จังหวัดอื่นอ่ะค่ะ
ในการวิ่ง 3000 เมตร คือตอนนี้ หนูอายุ 13 ปี สูง 153
น้ำหนัก 47
คืออยากจะรู้ว่าต้องซ้อมยังไงบ้างค่ะ ไปแข่งวันที่
20-30 ตุลานี้ เหลือเวลาประมาณเกือบ 2 เดือนอ่ะค่ะ
วิ่ง 100 เมตร ได้ 14 วิกว่าๆ
ลองวิ่ง 3000 ได้ประมาณ 20 นาทีกว่าๆอ่ะค่ะ คืออยาก
จะได้เคล็ดลับที่ทำให้วิ่งเร็วมากกว่านี้อ่ะค่ะ