ทำงานกลางคืน ทำงานเป็นกะ นอนไม่เป็นเวลา ดูแลตัวเองยังไง

สอบถามครับ
ใครทำงานกลางคืนแบบทั้งคืน
แล้วมานอนตอนกลางวันมั่งครับ
ดูแลตัวเองยังไงไม่ให้โทรมครับ
แล้วถ้าเราไม่ได้นอนกลางคืนมานอนกลางวันแทน ร่างกายจะได้รับผลเสียไหมครับ
เช่นบางวันเข้า5ทุ่มออก7โมง
บางวันเข้าตี5ออกบ่าย3
บางวันเข้าบ่ายโมงออก5ทุ่ม
ร่างกายจะได้รับผลเสียไหมครับ
ควรดูแลตัวเองยังไงครับ