ใครมีสูตรในการทำให้ถ่ายง่ายๆ สำหรับคนท้องผูกบ้างคะ

ผมก็เป็นมาเกือบ 2 ปี จะถ่ายแต่ละครั้ง นานมาก 20-30 นาที บางครั้งไม่ออก ต้องกินยา ขับถ่าย จน ณ ปัจจุบันนี้ อาการท้องผูกผมดีขึ้น ขับถ่ายทุกวัน
ผมขอแนะนำว่า ก่อนอื่นเราต้องเปลี่ยนแปลง ตัวเองก่อนนะ
1. เวลารับประทานอาหารต่างๆๆ ควรเคี้ยวให้ละเอียด
2 . มื้อเย็นเมื่อกินข้าวเสร็จไม่ควรนอนเลย ควรนั่งอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
3 . ทางที่ดี มื้อเย็น ควรกินอาหารที่ย่อยง่ายๆๆ  สำหรับผม มื้อเย็น ผมกินผัดบวบ ผัดตำลึง ผัดผักบุ้ง เปล่าๆๆ โดยไม่กินข้าว
4 . ควรออกกำลังกายบ้าง
5 . ชา กาแฟ น้ำอัดลม ควรเลิกกินเลย
6 . ก่อนนอน และหลังตื่นนอนตอนเช้า ให้กินกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ลูก แล้วตามด้วยน้ำอุ่น
7 . ขับถ่ายให้เป็นเวลา
*** กินนมจืดจะทำให้ท้องอืดนะครับ (สำหรับผมนะไม่กินนมจืด) ส่วนกิน ส่วนเม็ดแมงลักผมก็เคยกิน แต่ไม่ได้ผลไรเลย

ถ้าคุณอยากให้อาการท้องผูกทุเราลง ผมอยากให้คุณทำตามทั้ง 7 ข้อตามที่ผมกล่าวมา  มันอาจจะไม่ส่งผลทันตา แต่ไม่เกินสัปดาห์ รับประกันได้เลยครับว่า เห็นผลแน่  "โชคดีครับ"