อ่านตารางออกกำลังกายยังไงหรอครับ???

พอดีว่าทำแบบนี้มาประมาณ 2-3 เดือนครับ นน.เพิ่มขึ้นมา 8 กก. (57-65 กก.) เลยเอาอาหาร แล้วก็ตารางออกกำลังกายมาให้ดูครับว่าทำพลาดไปตรงไหน ควรตัดรายการไหนออก หรือเพิ่มอะไร รบกวนด้วยครับ อาหาร ตารางออ

(เขียนในมือถือ) เป้าหมาย : อึดทึกทน , แข็งแรง , เร็ว ตารางนี้ไม่ได้นับเป็นวันนับเป็นรอบ 1 รอบมี 9 วัน วัน1 Upper body A,stretching วัน2 Lower body A วัน3 Upper body B,stretching วัน4 Lower body B วัน

Reps คืออะไรค่ะ สำหรับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรจะเริ่มต้นที่เท่าไหร่

สำหรับคนที่กำลังจะเปลี่ยนตารางสามารถมาดูตารางที่แนะนำได้ตามนี้เลยครับ ตารางยกน้ำหนักของผม ปกติเล่น 4-5 วัน/อาทิตย์* วันจันทร์: เล่นช่วง อก กับ ไหล่ Cardio (วิ่ง1 ชม.ไม่หยุด โดยรักษาการเต้นของหัวใจไ

วันจันทร์ อก ท้อง Incline Dumbbell Press - 12 reps x 4 sets Dumbbell Bench Press - 12 reps x 5 sets Chest Dip - 12 reps x 4 sets Incline Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets