อยากขอคำแนะนำครับเรื่อง ออกกำลังกาย

เข้าเรื่องครับ  ผมสูง 166 น้ำหนัก 61  ผมเป็นคนรูปร่าง ผอม แต่ ไม่ บาง ครับ หุ่นกระชับ เพราะผมออกกำลังกายตลอด แต่ ผมไม่มีกล้ามครับ ผมไม่มีเวลาเข้าฟิตเนท ผมเลยออกกำลังกายที่บ้านทุกวันตอนตี 4 กับหลัง 3 ทุ่มถึง 5 ทุ่มครับ ไม่เคยกินอาหารเสริมอยากกินเวย์ แต่หาข้อมูลอยู่ครับ เลยอยากถามประสบการณ์พี่ๆที่กินกัน และ เวลาดูของแท้ของปลอม ราคาด้วยครับ สังเกตยังไง    อยากให้กล้ามออก กล้ามขึ้น อยากหนาครับ  ผมมีตารางออกกำลังกายครับ และผมทำทุกวันสม่ำเสมอแต่ทำม๊ายทำมายย ร่างกายผมไม่ขึ้นสักที  ที่ไม่มีเวลาเพราะผมทำงาน 9โมงเช้า เลิก 3 ทุ่มครับ  ขอคำแนะนำตัวยาหน่อยครับ  ปกติแล้วผมไม่ค่อยเข้ามาโพสจะอ่านอย่างเดียว แต่ด้วยความต้องการความช่วยเหลือเลยมาตั้งโพสต์ไว้ครับขอผู้รู้ชี้แนะ
ปล.ขอข้อมูลรายละเอียดหน่อยนะครับขอบคุณครับ  ผมว่าจะหา โคลอสตรุ้ม + เวย์ ครับ