แนะนำการเวท หรือ วิธีออกกำลังกาย เพื่อลดหน้าอกทีครับ.

คือผมเป็นคนเจ้าเนื้อ ออกไปทางหมีมีส่วนเกิน ผมกำลังลดสัดส่วนและควบคุมน้ำหนักอยู่ครับ สัดส่วนในส่วนต่างๆผมพอจะทราบวิธีออกกำลังกายและวิธีลด แต่สำหรับหน้าอก ผมไม่ทราบจริงๆ มันชั่งอ่อนย้วย และสะบึ้มกว่าผู้หญิงเสียอีก ผมอยากได้วิธีที่จะกระชับ และ ลดมันออกไปครับ  เพื่อนๆพี่ๆ ที่มีประสบการณ์เอามาแชร์กันทีครับ ขอบคุณมากๆครับ ...  ^)^ #ขออนุญาตแท็กก้นครัวและโต๊ะเครื่องแป้งนะครับ