ยกท่าละ 3-4 เซท

หลังเล่นเสร็จก็ปวดๆ ตึงๆ แต่พอกลางคืนก็ปกติ วันตอไปก็ปกติ

อยากรู้ว่าแบบนี้โดนรึป่าวครับ หรือต้องเล่นหนักๆให้มันปวด

อีกคำถามนึง ยกเวทควรจะพักวันเว้นวันไหมครับ หรือใส่ไปทุกวันดี