คือดูจาก ยูทูปแล้วมาออกเอง ใช้เวลา 30-40 นาที แต่ช่วงหลังๆ
ออก 20 นาที พอเลิกออก อาบน้ำเสร็จก็มีอาการปวดเมื่อยตามตัว แต่ตอนตื่นเช้า ไม่เป็นและสดชื่นขึ้น
ล่าสุด เราซิดอัพโดยนอนจากบาร์เวท

คือนอนเอาเท้าไว้ข้างล่างแล้ว ซิดอัพปกติ แบบนี้ ผิดวิธีรึเปล่า ถึงมีอาการปวดหลัง
เริ่มทำมา 2 วัน เป็น 2 วันเลย