ปวดข้อมือ กำมือไม่ได้

พอดีเล่นฟิตเนสเเล้วเกิดอาการปวดข้อมือหลังจากเล่นเสร็จมากๆครับ เนื่องจากเล่นหนักเกิน ปวดจนขยับข้อมือไม่ได้เลย กำมือแล้วรู้สึกนิ้วเกร็งเหมือนนิ้วชามากครับ เป็นมา4วันแล้ว ทำไงให้หายครับ