ผมเป็นเพศชายนะครับ
อยู่ ม.พระจอมเกล้าธนบุรี ครับ
อยากได้คำแนะนำปัญหานิดหน่อยดังด้านล่างนี้ครับ

คือมีหน้าอกอยู่แล้ว อยากจะให้หน้าอกมันแน่นๆ เป็นลูกๆ ครับ ชอบแบบชัดๆและใหญ่ๆ
ส่วนตูดมีมากเกินไป เป็นคนที่ช่วงล่างใหญ่ครับ ตูด ขา อยากจะลด โดยเฉพาะตูดครับ

มีเวลาเข้าฟิตเน็ต จัน - ศุกร์ เข้าได้ช่วง 10.00 - 18.00 น.
มีห้องฟิตเนส กับห้องเวท ครับ อุปกรณ์มีครบ

อยากจะรบกวนผู้รู้ช่วย
  - แนะนำการจัดตารางการเล่นฟิตเนส เวท ให้ทีครับ (เวลา อุปกรณ์)
  - แนะนำอาหารที่ควรจะกินในแต่ละช่วง
  - แนะนำท่าออกกำลังกายขณะอยู่ในบ้าน  
  - อื่นๆ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ