รักษาอาการบาดเจ็บอย่างไรครับ

ปกติเป็นคนชอบเล่นกีฬามากๆ เล่นกีฬาฟุตซอล
แต่หยุดเล่นมาประมาน 2-3 ปี

เมื่อ 2-3 วันก่อน เพื่อนได้ชวนไปเล่นใหม่
และได้ ยืดกล้ามเนื้อตามปกติที่เคยทำมา

เล่นไปสักพักมีอาการกล้ามเนื้อตึงและ เหมือนเจ็บอยู่ข้างในครับ
บริเวณต้นขา และน่อง เวลาจับสัมผัสลูกฟุตซอลจะเจ็บแปล๊บๆตลอดเวลา

เลิกซ้อมก็คลายกล้ามเนื้อตามปกติครับ
แต่กลับมาบ้านก็ยังเจ็บอยู่
ไม่ทราบว่า มีวิธีการรักษาอย่างไรให้หายเร็วที่สุดครับ
และไม่เป็นเรื้อรัง เพราะจะต้องไปแข่งขันด้วยครับ

ปล. ขอแท็กวิทยาศาสตร์ด้วยครับ เกี่ยวเนื่องวิทยาศาสตร์การกีฬา