มาถามคนที่ออกกำลังกายตอนเช้า หน่อยคร้า

สวัสดีค่ะ จขกท.สูง162 หนัก55 อายุ15 มองเพลินๆอาจสมส่วน แต่ความเป็นจริงจขกท. อวบมากค่ะ หน้าบานแหะๆ
ด้วยความที่ว่า ไม่ไหวแล้วนะไขมัน ฉันจะเอาแกออก จึงนอนเร็วและตื่นเช้า จึงหาเวลาว่างก่อนอาบน้ำไปโรงเรียน= ="
เมื่อออกวิ่งถนนแถวบ้าน ปัญหาค่ะ!! หมาวิ่งตาม ตายห่าละ ฉันวิ่งเชยๆ แกจะไล่ฉันทำไม
วิ่งได้สามวัน จึงล้มเลิกเลยมาหา ท่าออกกำลังกายในบ้านแทน•_____• หาในเน๊ตก็ไม่แน่นอน
จึงมาถามคนที่ออกกำลังกายในบ้านหน่อยค่ะ ไม่จำเป็นต้องลดเร็วค่ะขอทำเรื่อยๆแล้วลดจริง สุขภาพดี
แล้วขอความกรุณาบอกวิธีการลดน้ำหนัก การทานอาหารหรืออื่นๆหน่อยค่ะ^__^
ใครมีวิธีลดขาช่วยบอกหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ:3 อาหารเสริมอะไรที่กินแล้วผิวสุขภาพดีหน้าใสมั้งค่ะ