ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใครรู้ช่วยแนะนำหน่อยค้ะ

คือเราออกกำลังกายคาร์ดิโอ squat plank อะไรอย่างนี้ ทุกวันมาอาทิตย์นึงอ่ะค่ะ แล้วน้ำหนักขึ้น มีส่วนมาจากกล้ามเนื้อรึป่าวคะ หรือเราอ้วนขึ้นเอง555555

สวัสดีครับ ผม อายุ 16จะ17แล้ว ตอนนี้ส่วนสูง 171 น้ำหนัก 109 ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาได้ 5 วัน เป็นการคาร์ดิโอนะครับ แล้วก็เริ่มลดอาหารเย็นแล้ว แค่นี้พอต่อการลดน้ำหนักแล้วรึป่าวครับ

คือเราเป็นคนที่ตัวผอมครับ แต่ไขมันที่หน้าเยอะ แก้มเยอะ แก้มห้อย ยิ้มแล้วหน้าบานมาก ลดนน.ก็แล้ว คาร์ดิโอก็แล้ว ทำไงดีครับ ไม่ค่อยมั่นใจเลย (ตอน ม.2 หน้ายังเล็กอยู่ พอ ม.3 อ้วนขึ้นเพราะกินเยอะครับ แต่ก็

เรากำลังเริ่มลดน้ำหนักอยู่อ่า แต่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายแบบวิ่งเท่าไหร่ แล้วเราไปเห็นคลิปคาร์ดิโอ ในยูทูปเยอะมากแล้วทำตามดู เหนื่อยแต่ก็สนุกนะ เลยอยากรู้ว่าถ้าออกกำลังกายตามในยูทูป ช่วยลดน้ำหนักได้มั้ย

คือตอนนี้หนัก60อ้ะค้ะ อยากให้เหลือ50ภายใน2เดือน เนื่องจากมีรุ่นพี่ที่ชอบเคยไปสารภาพรักเเล้ว....เขาบอกว่าให้ไปลดน้ำหนักก่อน เฟค!!!!หนักมากกก พี่ๆคนไหนมีวิถีช่วยหน่อยค้ะ อยากให้เขาเสียดายเล่นๆ อิ้อิ้.

เข้าเรื่องเลยนะคะ มีปัญหาหนักอกหนักใจมากกกก (กอไก่ล้านตัว) คือ ... เป็นคนที่ผอมแห้งมาตั้งแต่เด็กๆอ่ะค่ะ เจอใคร เค้าก็ทักบอก ผอมไปนะ อ้วนกว่านี้หน่อยสิ ล่าสุดน้ำหนักลดลง บวกกับจัดฟันด้วยเลยทำให้หน้าตอบ

ตอนนี้ ออกกำลังกาย โดยเวท คาร์ดิโอ ต่อยมวยด้วยบางครั้ง เล่นวันละ2 ชั่วโมงครึ่ง 6 วันต่อสัปดาห์. น้ำหนักจาก57 เหลือ 51 มีคนทักเยอะว่าผอม แต่ดี แต่แก้มตอบดูหน้าเหี่ยว ดูแก่ เลยขาดความมั่นใจเลย เพราะปกติ

เมื่อก่อนเคยทานยาลดความอ้วน ลดนำ้หนักอย่างไงก็ไม่ค่อนลงค่ะ มีท่านไหนพอ จะแนะนำการกิน และ การออกกำลังได้ บางค่ะ เราถ้าอยู่ที่ไทย เราออกำลัง คาร์ดิโอ 35 นาที อย่างน้อย เล่นเวทที่แข็ง สัก 15 นาที 4 ว