อยากลดน้ำหนักก่อบจบ ม.3 อะครับช่วยหน่อย

คือตอนนี้ผมเป็นเด็ก ม.3 เล่นบาสเป็นpower forward มันกระโดดเยอะแต่เราอ้วนอะ ครับ คือสูง 170 cm หนัก76 kg นี่คือลดแล้วจาก 87นะครับ คือที่ออกอยู่ก็ขี่จักรยานฟิกเกียร์วันละ50นาที บาส 30-60นาที วิดพื้น 50 เรื่องอาหารยังติดกินดึกกับไม่ได้กินข้าวเช้าครับอยารกลดลงหน่อยก่อนขึ้น ม.ปลาย