ผมเข้าฟิตเนสมาได้พักนึงแล้วครับ (ประมาณ 5 เดือน)

เป็นคนผอมครับ 183/73 มีซิกแพ็ค ตั้งเป้าไว้ว่าจะบัลค์ แต่กลัวซิกแพคหายไปด้วยละครับ

ช่วยแนะนำด้วยนะคร้าบ เรื่องอาหาร เรื่องการออกกำลังกาย