คือเราสูง 149 หนัก 44 นะคะ ค่อนข้างที่จะมีไขมันส่วนเกินเยอะ คือดูตัวเล็ก เพราะกระดูกเล็ก แต่ไขมันนี่หนามาก ก็เริ่มจริงจังมาได้เดือนกว่า เริ่มจากวิ่งตอนเช้า 40 นาที วิ่งเบาๆ ค่ะ เพราะเอ็นข้อเท้าขาด บางวันจึงปวดไม่ได้วิ่งทุกวัน แต่เฉลี่ยนจะสัปดาห์ละ 4 -5 ครั้ง ตอนเย็นจะเปิดวีดิโอจากพี่ท่อเล่นโยคะ 30 นาที ต่อด้วยบอดี้เวท 20 นาที อาหารไม่ได้กินคลีนค่ะ แต่ลดทุกอย่าง คือเรากินดุมาก เพราะกินข้าวร่วมกับที่บ้าน เลยลดปริมาณ ลดของหวาน น้ำหวาน
ทำมาเดือนกว่า นำหนักจาก 44 พุ่งไป 45.5 รูปร่างลงนะคะ เสื้อผ้าเก่าๆเริ่มใส่ได้ คือเมื่อก่อนหนัก 40 ค่ะ เลยสงสัยว่า ไอ้ที่เพิ่มขึ้นมานี่มันกล้ามเนื้อจริงหรือเปล่า เพราะเข้าใจว่ามันขึ้นยาก แต่เดิมเรามีกล้ามแขนอยู่แล้วค่ะ เกิดจากการไปทำงานเสิร์ฟตอนไปเรียน ยกเวทท่าเคิร์ล 5 kg 15x3 set และ kick back 15x3 set เข้าฟิตเนสครั้งละ 2 ชั่วโมง คาดิโอด้วย เวทด้วย แต่ทำได้แค่ 3 เดือนก็ต้องมาตั้งใจเรียน ตอนนนั้นน้ำหนักไม่เพิ่ม เราว่าเราเล่นหนักกว่านี้อีก น้ำหนักเท่าเดิมแค่ไม่เพิ่ม กลับมาบ้านก็หยุดไป เกือบปีเพราะเอ็นข้อเท้าขาด
เลยสงสัยว่า ไอ้ที่เพิ่มมามันเป็นอะไร หรือเพราะเราไม่กินคลีนน้ำหนักเลยขึ้น แบบนี้เราต้องเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายไหมคะ หรือถ้าเราออกไปเรื่อยๆ แบบเดิมได้ เราไม่ได้แคร์น้ำหนักค่ะ แต่สงสัยว่าตัวมันจะบวม ไขมันจะลดไหม หรือมีอะไรแนะนำไหมคะ แล้วมีวิธีไหนที่ออกกำลังกายไม่ใช้แรงต้านเยอะไหมคะ แบบไม่มีอุปกรณ์ เราอยู่บ้านนอกมาก ไม่มีสระว่ายน้ำค่ะ ว่ายน้ำไม่เป็นด้วย จริงๆ หมอห้าม วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะทำได้บางท่า แนะนำว่ายน้ำ แต่เราไม่มีอุปกรณ์ค่ะ บ้านนอกมาก ที่บ้านเป็นอำเภอที่รถผ่านไปมาเฉยๆ แต่พอดีเรามีโรคที่จำเป็นต้องออกกำลังกาย อย่าเพิ่งว่าว่าไม่เจียมสังขารนะคะ ฮ่าๆๆ คือ จำเป็นจริงๆ และมันก็มาลงที่วิ่ง
ขอบคุณมากค่ะ อาจจะพิมพ์อะไรงงๆ ไปบ้าง
ลดความอ้วน น้ำหนักเพิ่มขึ้น สงสัยค่ะ
ทำมาเดือนกว่า นำหนักจาก 44 พุ่งไป 45.5 รูปร่างลงนะคะ เสื้อผ้าเก่าๆเริ่มใส่ได้ คือเมื่อก่อนหนัก 40 ค่ะ เลยสงสัยว่า ไอ้ที่เพิ่มขึ้นมานี่มันกล้ามเนื้อจริงหรือเปล่า เพราะเข้าใจว่ามันขึ้นยาก แต่เดิมเรามีกล้ามแขนอยู่แล้วค่ะ เกิดจากการไปทำงานเสิร์ฟตอนไปเรียน ยกเวทท่าเคิร์ล 5 kg 15x3 set และ kick back 15x3 set เข้าฟิตเนสครั้งละ 2 ชั่วโมง คาดิโอด้วย เวทด้วย แต่ทำได้แค่ 3 เดือนก็ต้องมาตั้งใจเรียน ตอนนนั้นน้ำหนักไม่เพิ่ม เราว่าเราเล่นหนักกว่านี้อีก น้ำหนักเท่าเดิมแค่ไม่เพิ่ม กลับมาบ้านก็หยุดไป เกือบปีเพราะเอ็นข้อเท้าขาด
เลยสงสัยว่า ไอ้ที่เพิ่มมามันเป็นอะไร หรือเพราะเราไม่กินคลีนน้ำหนักเลยขึ้น แบบนี้เราต้องเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายไหมคะ หรือถ้าเราออกไปเรื่อยๆ แบบเดิมได้ เราไม่ได้แคร์น้ำหนักค่ะ แต่สงสัยว่าตัวมันจะบวม ไขมันจะลดไหม หรือมีอะไรแนะนำไหมคะ แล้วมีวิธีไหนที่ออกกำลังกายไม่ใช้แรงต้านเยอะไหมคะ แบบไม่มีอุปกรณ์ เราอยู่บ้านนอกมาก ไม่มีสระว่ายน้ำค่ะ ว่ายน้ำไม่เป็นด้วย จริงๆ หมอห้าม วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะทำได้บางท่า แนะนำว่ายน้ำ แต่เราไม่มีอุปกรณ์ค่ะ บ้านนอกมาก ที่บ้านเป็นอำเภอที่รถผ่านไปมาเฉยๆ แต่พอดีเรามีโรคที่จำเป็นต้องออกกำลังกาย อย่าเพิ่งว่าว่าไม่เจียมสังขารนะคะ ฮ่าๆๆ คือ จำเป็นจริงๆ และมันก็มาลงที่วิ่ง
ขอบคุณมากค่ะ อาจจะพิมพ์อะไรงงๆ ไปบ้าง