ขอเทคนิคการปั่นจักรยาน ยังไงไม่ให้เป็นตะคริว

พอดีผมเป็นนักปั่นมือใหม่เพิ่งปั่นได้ไม่นาน แต่ตอนนี้ผมคิดจะเลิกปั่นแล้วเพราะคิดว่าคงไม่ใช่ทางเรา
คือหลังจากออกทริปหลังจากกลับมาบ้านมันจะปวดขาแบบสุดๆ ปวดเมื่อยมาก
พอตกกลางคืน นอนปุ๊บก็มักจะเป็นตะคริวทุกที

ใครมีเทคนิคหรือวิธีการดีๆช่วยบอกทีนะครับ ขอบคุณครับ _/\_