[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้


ตามข้างบนเลยค่ะ
เราลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย มาได้ 9 กิโล
ตอนนี้ 152 หนัก 47.5 - 48 โดยประมาณ

เนื้อแน่นขึ้น ไม่เหลวเหมือนช่วงอ้วนๆ แต่............ ก้นไม่ค่อยมีเลยค่ะ
มีคนแนะนำว่าให้ทำ สควอท

แต่ปัญหาคือ มีอาการข้อเข่าดัง  หมอเลยห้ามออกกำลังที่ต้องลงน้ำหนักที่เข่ามากๆ  เรื่องวิ่ง เรื่องกระโดด ตัดไปได้เลย
ลองทำสควอทแลวเจ็บเข่า  เลยอยากทราบว่า

พอจะมีท่าอื่นๆ ที่จะทำให้ก้นกระชับ หรือ ดูมีสะโพกขึ้นมานอกจากการสควอทได้หรือเปล่าคะ

ตอนนี้ลองเล่น T25 แต่เลือกทำบางคลิป แล้วไม่กระโดด มันก็ได้เหงื่อดี คือ อยากออกกำลังให้เหงื่อได้ออกทุกวันอ่ะค่ะ ไม่ได้ซีเรียสมาก ค่อยเป็นค่อยไปเรื่อยๆ   บางวันก็ปั่นจักรยานแม่เหล็ก