สวัสดีครับ
แหะๆ อ่านไม่ผิดหรอกครับ ผมเบื่อกับการปั่นบน trainer มาซักพักแล้วครับ เพราะฝนตกแล้วปั่นบนเทรนเนอร์ในห้อง อากาศมันร้อนครับ เปิดพัดลมอัดก็ยังไม่ไหว หมดแรง หายใจไม่ออกหลังปั่นไปได้ซัก 50-55 นาที ตอนนี้เลยหันมาวิ่งแทนครับ ฝนมันตกแบบเมาะแมะ พอถนนเปียกๆ มีโคลน เห็นแบบนี้แล้วไม่อยากออกปั่นเท่าไหร่ครับ ล้างจักรยานทุกครั้งหลังปั่นก็ไม่ไหว ฮ่าๆ ตอนนี้เลยต้องวิ่งไปก่อน
ตอนนี้เริ่มวิ่งมาได้ 2 อาทิตย์ครับ อาทิตย์ละ 2 วัน (นอกเหนือจากปั่นจักรยานอีก 3 วันในห้อง) ผมวิ่งครั้งละ 7-7.5 กม. pace ราวๆ 6:35 นาที แต่หัวใจอยู่ระดับ Threshold ตลอด มี Over/Under บ้างเล็กน้อย ผม HR max 192, THR อยู่ที่ 173bpm (จากการปั่นจักรยานนะครับ ไม่รู้ว่าตอนวิ่งจะใช้ค่าเดียวกันได้มั้ย) ความรู้สึกผมเหมือนกับว่าวิ่งด้วย pace นี้แล้ว มันรู้สึกว่าเป็นความเร็วของผมเอง แต่ว่าผมรู้สึกว่า HR มันโดดไปหน่อยครับ(เด้งๆอยู่ระหว่าง 166-175bpm ซึ่งมันคือปลาย Z3 ถึงต้นๆ Z4 ของผม)
- วิ่งด้วย HR เท่านี้ปกติมั้ยครับ? หรือผมควรจะวิ่งให้ช้ากว่านี้? ผมรู้สึกว่าถ้าช้ากว่านี้มันเหมือนเดินเร็วมากกว่าวิ่งครับ U____U" ไม่รู้จะทำยังไงดี
- ช่วยแนะนำวิธีวิ่งเพื่อรักษาความฟิตให้คงที่ หรือให้ปั่นจักรยานได้ดีกว่าเดิมหน่อยครับ ปกติก่อนหน้าฝนผมจะออกปั่น 100+กิโล อาทิตย์ละ 1 วัน ไม่อยากเสียความฟิตตอนนี้ไปครับ
อยากลง Audax200 เดือนตุลานี้ครับ แหะๆ ขอบคุณล่วงหน้าทุกความเห็นครับผม
ขอคำแนะนำในการวิ่งเพื่อรักษาความฟิตในการปั่นจักรยานหน่อยครับ
แหะๆ อ่านไม่ผิดหรอกครับ ผมเบื่อกับการปั่นบน trainer มาซักพักแล้วครับ เพราะฝนตกแล้วปั่นบนเทรนเนอร์ในห้อง อากาศมันร้อนครับ เปิดพัดลมอัดก็ยังไม่ไหว หมดแรง หายใจไม่ออกหลังปั่นไปได้ซัก 50-55 นาที ตอนนี้เลยหันมาวิ่งแทนครับ ฝนมันตกแบบเมาะแมะ พอถนนเปียกๆ มีโคลน เห็นแบบนี้แล้วไม่อยากออกปั่นเท่าไหร่ครับ ล้างจักรยานทุกครั้งหลังปั่นก็ไม่ไหว ฮ่าๆ ตอนนี้เลยต้องวิ่งไปก่อน
ตอนนี้เริ่มวิ่งมาได้ 2 อาทิตย์ครับ อาทิตย์ละ 2 วัน (นอกเหนือจากปั่นจักรยานอีก 3 วันในห้อง) ผมวิ่งครั้งละ 7-7.5 กม. pace ราวๆ 6:35 นาที แต่หัวใจอยู่ระดับ Threshold ตลอด มี Over/Under บ้างเล็กน้อย ผม HR max 192, THR อยู่ที่ 173bpm (จากการปั่นจักรยานนะครับ ไม่รู้ว่าตอนวิ่งจะใช้ค่าเดียวกันได้มั้ย) ความรู้สึกผมเหมือนกับว่าวิ่งด้วย pace นี้แล้ว มันรู้สึกว่าเป็นความเร็วของผมเอง แต่ว่าผมรู้สึกว่า HR มันโดดไปหน่อยครับ(เด้งๆอยู่ระหว่าง 166-175bpm ซึ่งมันคือปลาย Z3 ถึงต้นๆ Z4 ของผม)
- วิ่งด้วย HR เท่านี้ปกติมั้ยครับ? หรือผมควรจะวิ่งให้ช้ากว่านี้? ผมรู้สึกว่าถ้าช้ากว่านี้มันเหมือนเดินเร็วมากกว่าวิ่งครับ U____U" ไม่รู้จะทำยังไงดี
- ช่วยแนะนำวิธีวิ่งเพื่อรักษาความฟิตให้คงที่ หรือให้ปั่นจักรยานได้ดีกว่าเดิมหน่อยครับ ปกติก่อนหน้าฝนผมจะออกปั่น 100+กิโล อาทิตย์ละ 1 วัน ไม่อยากเสียความฟิตตอนนี้ไปครับ
อยากลง Audax200 เดือนตุลานี้ครับ แหะๆ ขอบคุณล่วงหน้าทุกความเห็นครับผม