ช่วยด้วยนอนไม่หลับจะทำยังไงดี

ดิฉัน มีอาการนอนไม่หลับมานานมากแล้วค่ะ
แล้วช่วงหลังๆ อาการมันเริ่มเป็นหนักมากขึ้น นอนไม่หลับถึงขั้นข้ามวัน
แบบเข้านอนตอน 21.00 น. นอนไม่หลับเลย จนถึง 10.00 น. ถึงจะง่วง
ดิฉันไม่ทานกาแฟค่ะ เพราะปกติก็เป็นคนหลับยากอยู่แล้ว
พอมีวิธีแนะนำไหมค่ะ เพราะตอนนี้ทรมานมากเลย
ลองมาหมดทุกวิธี ทานนมอุ่นก่อนนอน ทานน้ำผึ้ง ไม่ช่วยเลยค่ะ