ออกกำลังขนาดไหน ถึงควรจะดื่มเกลือแร่

ส่วนใหญ่ เวลาออกกำลังกาย ดิฉันจะดื่มแต่น้ำเปล่าก็รู้สึกดับกระหายแล้วนะคะ

แต่เห็น เพื่อนๆ ผช มักจะกินเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วย

เลยอยากรู้ว่า เสียพลังงานหนักขนาดไหนถึงควรจะดื่มเกลือแร่ชดเชย

และเครื่องดื่มเกลือแร่มีข้อเสียมั๊ยค่ะ